Onko apina oppinut mitään? Vika salikerta sen paljastaa...

Treenitaulukon täyttöhommissa

Tusina on nyt täysi. Kolme salitreeniä per viikko ja neljä viikkoa. Niinkun noin omasta mielestä meni oikein hyvin. Väittäisin, että paransin vähän kaikissa. 

Leuanvetoja meni enemmän kuin aikaisemmilla kerroilla, ja oon kyllä ehdottomasti löytänyt ne lihakset, joita liikkeessä tulee käyttää.

Ylätaljassa tein ensimmäisen sarjan 10x35kg ja toisen kokeilin 40 kilolla. Sain 8 kappaletta tehtyä puhtaasti, ja sitten jatkoin vielä 5x35kg. Vielä vajaa kuukausi sitten taistelin 10x35kg & 10x30kg. 

sisään, lavat irti, muista keskivartalo

ulos, ei epäkkäillä, lavat yhteen...

Alataljassa sain, ainakin omasta mielestäni, puhtaasti tehtyä kolme sarjaa 12x30kg. Kehitystä on siinäkin tapahtunut. Viikko sitten tein kaikki sarjat 30kg:n painolla, mutta en saanut millään 12 toistoa. NYT se onnistui!

 

 

 

Pystypunnerruksissa puristin kaikki kolme sarjaa 10kg:n käsipainoilla. Vikalla kierroksella ei 10kg enää millään noussut 8 toiston jälkeen, joten tein loput neljä toistoa yseillä.Kehitystä siis! Ensimmäiset viikot käytin ainoastaan kaseja ja ysejä, eikä toistoja millään tullut ysit kädessä 12 per sarja. 

sissikyykky

 

 Penkkipunnerrus käsipainoilla oli kyllä treenin teknisin liike. Välillä sain liikkeen kohdistettua suoraan rintalihaksiin, mutta aika tuurilla/ sattumanvaraisesti. Nyt kuitenkin meni hyvin kun Karri oli neuvomassa.Kolme kertaa 12x12,5gk meni.. ei nyt helposti, mutta onnistuin. 

Sissikyykkyssä ei sen kummempaa kehitystä ehtinyt tapahtua. 3x15 toistoa, ja viimeiset 1-5 jokaisella kierroksella tärisee enkä ole ihan varma millä voimilla itseni nostan. Ihana polte etureisiin, syke ylös ja vähän pyörryttää, I LOVE IT! 

Polvien koukistuksissa kehitystä on tapahtunut hurjasti. Alkuun ei 15x5kg meinannut millään onnistua. Nyt tein 15x7,5kg ja kaksi sarjaa 10x10kg ( joiden perään aina 5 toistoa 5kg:lla) Koukistuksissa saa myös aikaiseksi sen ihanan kokovartalotärinän. 

  

ja hakkaa

polvet ei liiku, kaksinkerroin

Hakkikyykky, taisi olla käänteinen sellainen, oli kyllä lemppari!Alkuun oli alaselkä kovilla, mutta jo viikon kuluttua homma tuntui kokovartalotreeniltä. Sain ähistä, puhista ja pyllistää oikein kunnolla.

Hakin lomassa tein aina minuutin mittaisen vatsalihassarjan ja loppuun vielä 90sekunnin käsinseisonnan. 

Eli, nostan  enemmän rautaa kuin kuukausi sitten, ja olen oppinut salitavoille. Voimaa voi siis saada kuukausessa, vaikka kaljaa joisikin palautusjuomana.

venyttävää keskivartalotreeniä

 Huomenna on tarkoitus paljastaa miltä se kroppa tuntuu ja näyttää