Akroviedoita ja heipat! Meikä kuittaa

 

 Sain käsiini näitä videopätkiä kesän akrotreeneistä.

En vaan millään voi hehkuttaa lajia tarpeeksi!

Sali on kyllä tehnyt musta vahvemman

Toisaalta, painokin on noussut, joten Shingo saa paremman treenin

Ilolla ja tsempillä ei tyylipuhdas, mutta vekkuli suoritus

Epäonnistumiset, ne vasta veikeitä onkin :)

Ehdottomasti yks mun lemppareista. parasta on kuitenkin koppi puolellatoista kierteellä :)

Ylävitoset on oleellinen osa, ilman en ala

Sirkusapina kiittää ja kuittaa

Suurkiitos kaikille mukana olleille

Todistin siis, että salilla voi treenata tavoitteellisesti, saada tuloksia, harrastaa muuta ja juoda olutta.

Se on aika pitkälti asenteesta kiinni

Ylävitoset kaikille

Loppufiilikset ja -poset

Innostuinko salitreenaamisesta? En ihan. Mulle on tärkeämpää se mitä osaan kehollani tehdä, ei se mihin pystyn. Miten paljon rautaa pystyn nostamaan ei saa minua innostumaan tai hymyilemään yhtä paljon kuin haasteet akrobatian tai tanssin parissa. Jos joskus taas pääsen juoksemaan, niin siinä taas rakastan vapautta ja "olen antanut kaiken koko kehostani"- fiilifstä. Tietenkin on kivaa kun on saliohjelma. Nyt tiedän mitä tehdä, jos salifiilis iskee :)

Miten se fyysinen muutos? Hmm.. painoa tuli 2kg lisää ja farkut kiristää reisistä ja takamuksesta. Jokainen saa kuvan perusteella päättää tuliko apinasta lihaksikas vai lihava ;)

Ainakin vuoden verran matkoilla ollut ystäväni kommentoi jalkalihaksiani. Muutos näkyi kuulemma selvästi. Saliohjelmaan ei kuulunut erikseen vatsalihasliikkeitä, joten keskivartalon lihakset olivat ainakin omasta mielestäni vahvemmat kuukausi sitten.

Puudeli edestä

Puudeli sivusta

Kuvista sen verran, että maaninen hymy johtuu siitä, kun yritin pitää pokkaa ja olla räjähtämättä nauruun. Olihan se kokemus poseerata puudelin lailla alusvaatteissa kahdelle miehelle. Kuvattavana oleminen ei ole kyllä meikän hommaa alkuunkaan. Tuli jotenkin semmoinen olo, että kuvat on vähemmän noloja mustavalkoisina, siksi värittömyys.

Onko apina oppinut mitään? Vika salikerta sen paljastaa...

Treenitaulukon täyttöhommissa

Tusina on nyt täysi. Kolme salitreeniä per viikko ja neljä viikkoa. Niinkun noin omasta mielestä meni oikein hyvin. Väittäisin, että paransin vähän kaikissa. 

Leuanvetoja meni enemmän kuin aikaisemmilla kerroilla, ja oon kyllä ehdottomasti löytänyt ne lihakset, joita liikkeessä tulee käyttää.

Ylätaljassa tein ensimmäisen sarjan 10x35kg ja toisen kokeilin 40 kilolla. Sain 8 kappaletta tehtyä puhtaasti, ja sitten jatkoin vielä 5x35kg. Vielä vajaa kuukausi sitten taistelin 10x35kg & 10x30kg. 

sisään, lavat irti, muista keskivartalo

ulos, ei epäkkäillä, lavat yhteen...

Alataljassa sain, ainakin omasta mielestäni, puhtaasti tehtyä kolme sarjaa 12x30kg. Kehitystä on siinäkin tapahtunut. Viikko sitten tein kaikki sarjat 30kg:n painolla, mutta en saanut millään 12 toistoa. NYT se onnistui!

 

 

 

Pystypunnerruksissa puristin kaikki kolme sarjaa 10kg:n käsipainoilla. Vikalla kierroksella ei 10kg enää millään noussut 8 toiston jälkeen, joten tein loput neljä toistoa yseillä.Kehitystä siis! Ensimmäiset viikot käytin ainoastaan kaseja ja ysejä, eikä toistoja millään tullut ysit kädessä 12 per sarja. 

sissikyykky

 

 Penkkipunnerrus käsipainoilla oli kyllä treenin teknisin liike. Välillä sain liikkeen kohdistettua suoraan rintalihaksiin, mutta aika tuurilla/ sattumanvaraisesti. Nyt kuitenkin meni hyvin kun Karri oli neuvomassa.Kolme kertaa 12x12,5gk meni.. ei nyt helposti, mutta onnistuin. 

Sissikyykkyssä ei sen kummempaa kehitystä ehtinyt tapahtua. 3x15 toistoa, ja viimeiset 1-5 jokaisella kierroksella tärisee enkä ole ihan varma millä voimilla itseni nostan. Ihana polte etureisiin, syke ylös ja vähän pyörryttää, I LOVE IT! 

Polvien koukistuksissa kehitystä on tapahtunut hurjasti. Alkuun ei 15x5kg meinannut millään onnistua. Nyt tein 15x7,5kg ja kaksi sarjaa 10x10kg ( joiden perään aina 5 toistoa 5kg:lla) Koukistuksissa saa myös aikaiseksi sen ihanan kokovartalotärinän. 

  

ja hakkaa

polvet ei liiku, kaksinkerroin

Hakkikyykky, taisi olla käänteinen sellainen, oli kyllä lemppari!Alkuun oli alaselkä kovilla, mutta jo viikon kuluttua homma tuntui kokovartalotreeniltä. Sain ähistä, puhista ja pyllistää oikein kunnolla.

Hakin lomassa tein aina minuutin mittaisen vatsalihassarjan ja loppuun vielä 90sekunnin käsinseisonnan. 

Eli, nostan  enemmän rautaa kuin kuukausi sitten, ja olen oppinut salitavoille. Voimaa voi siis saada kuukausessa, vaikka kaljaa joisikin palautusjuomana.

venyttävää keskivartalotreeniä

 Huomenna on tarkoitus paljastaa miltä se kroppa tuntuu ja näyttää

Merirosvovideo. äLä JäTä KatSoMaTtA!

https://www.youtube.com/watch?v=wa2Q6IbPOGU&app=desktop

Video on kertoo enemmän kun mun höpinät.
Kannatti Herätä!

Meikälle normaaleja, normaaleille outoja.

Kuljen siis pyörällä salille, takaisin, baariin, kotiin ja joka paikkaan. Salille mentäessä, 11km pyörällä takaa hyvän alkulämmön. Koska tykkään pyöräillä ilman käsiä, saan myös yläselän ja kädet venyteltyä ja vetreytettyä valmiiksi. Baarissa voi juoda ihan niin paljon kun lystää, kunhan pystyy pyöräilemään sen 10–15 km kotiin ja juoda siinä samalla vähintään litra vettä. Kotona jääkaapinkautta nukkumaan ja aamulla ei ole mikään hätä.

Tyytyväinen aamujoogannut Mimosansa kanssa

Olen aloittanut joogaamisen aamulla. 10–20 min joogaa heti aamusta laittaa veren, nesteet ja mielen liikkeelle. Kannattaa kokeilla! Mieluummin 20min vähemmän unta kuin ”koko aamupäivä homeessa”- fiilis.

 

 Venyttelystä en edes ala puhumaan. RAKASTAN sitä! Tekee hyvää, tuntuu hyvältä ja helpottaa liikkumista.

Viikko 33, eli Eeppisyysviikko.

Tiistai, Torstai ja Perjantai olivat salipäiviä.. nyt kuitenkin kaikkea muuta! Olin tiistaiyönä mukana kaivamamassa aarrearkkua Hietaniemen rantaan. Arkkuun laitettiin karkkia, olutta, siideriä, kolaa ja rommia. Keskiviikko oli sitten merirosvopäivä. Oli siinä rantapäivää viettävillä ihmettelemistä, kun kuusi merirosvoa etsivät ja löysivät hiekkaan haudatun aarteen kartan avulla. Arkusta juotiin oluet, toisetkin. Lähdin rannalta polkemaan kohti Kumpulaa. Ihanan pilates tunnin jälkeen suuntasin takaisin Leppävaaraan ja jatkoin iltaa ruoan, vehnäoluen ja lautapelien parissa. Niin sitä vaan voi tehdä KAIKKEA; syödä, juoda ja tehdä mitä huvittaa.

Merirosvot Hietsussa. Kaivamisen jälkeen olut oli ansaittu!

Videomateriaalia luvassa vähän myöhemmin :)

Torstai oli jälleen onnistunut salipäivä ja perjantainakin aamu alkoi salitreenillä, mutta jatkui siitä Linnanmäelle. Päivää kuului tietenkin hyvää ruokaa, jäätelöä, olutta ja metrilakua.

Lauantaiaamun aloitin 20 min joogalla ja sitten vaan mekko päälle, ja ystäville juopumaan häähuumasta. Oli jälleen uusi ihana Hääviikonloppu täynnä hyvää ruokaa, juomaa, tanssia, ihmisiä ja rakkautta.

Vahva morsiusneito

 

Blogi on nyt enemmän Fool kuin Fit. Saliprojekti edistyy kuitenkin odotetusti. Kehitystä on tapahtunut ainakin liikeratojen ja painojen osalta. Voitte sitten viimeisten kuvien perusteella tuomita ulkonäkömuutokset. Pystypunnerruksissa saan 10 toiston sarjan tehtyä jo 10kg:n painoilla per käsi. Penkkipunnerruksissa 12,5kg/ käsi on jo helppo. Seuraavalla kerralla on luvassa 15 kg:n kokeilu.
  
Vaikka saliprojekti on muuten sujunut hyvin, on tuo kirottu nilkka rajoittanut jalkatreeniä. Takareidet saan kyllä laitteessa ihanasti hapoille, mutta muuten jalat ovat jääneet vähän paitsioon. Korvasin jalkatreeniä käsinseisonta- puolapuuvatsa- treenillä. Ei hyvä, mutta minkä teen?