Heti alusta täysillä! Sisältää hikeä, sylkeä ja tärinää

Olin niin innoissani! Vihdoin pääsisin tutustumaan siihen mistä kaikki puhuvat, salitreenaamisen ihmeelliseen maailmaan. Olimme valmentajani kanssa käyneet liikkeet läpi Heinäkuun viimeisenä päivänä. Vasta tuolloin huomasin, miten osaamaton olen. Nostin käsipainot väärin, ja vaikka sanottiin että EI makaamaan, kellistin painot toistuvasti reisieni päälle. Hämmennyin myös aiheuttamistani äänistä. Kuntosalilla on rautaa, eikä salilla siis voi pelätä aiheuttavansa kolinaa! Maanantaina 3.8 liikkeet eivät siis olleet uusia, mutta eivät silti myöskään tuttuja. Teen nyt tulevan kuukauden ajan kahdeksasta liikkeestä koostuvan, koko kehon treenin kolmesti viikossa.

Väliheiluttelua

LEUANVEDOT:

Valmentajani tiesi, että osaan vetää leukoja. Nyt on kuitenkin tarkoitus vetää selkä kaarelle, työntää rinta ulos ja vetää selkälihaksilla ylärinta kohti tankoa. MiTäH!? Suoritus ei sinänsä ”revi” tai ”tunnu” suoranaisesti missään, en vaan (vielä) onnistu viemään liikettä loppuun. En toivo, vaan olen varma, että liike löytyy ja oikeat lihakset kehittyvät.





YLÄTALJAVETO RINTAA KOHTI:

Yläselkä kaarelle, rinta ulos, hartiat alas, pidä tempo, ei niin alas, muista selkä, purista jaloilla, ÄLÄ tee epäkkäillä... Tämän apinan pää oli mennä ihan solmuun!




 
ALATALJASOUTU KOLMIOKAHVALLA:

Tärisevä vasen jalka ;)

Ja taas oli niin paljon muistettavaa, että tunnuin harmaantuvani. Tärkeimpänä pidin kuitenkin ohjeita: ristiselkä muuttumattomana, yläselkä tekee työn, EI epäkkäillä, pidä tempo. Väsyessäni, huomasin vasemman jalkani aina alkavan täristä holtittomasti
*aika hölmö fiilis*
Valmentajani sanoi kuitenkin tärinän oleva ohimenevä ongelma.


PYSTYPUNNERRUS KÄSIPAINOILLA

Pystypunnerruksiin sain ottaa aika paljon painoa (9kg/ käsi). Uskon voimistelutaustallani olevan tässä sormensa pelissä. Viimeiset toistot eivät kuitenkaan olleet puhtaita, ja viimeinen meni jo ainakin omasta mielestäni selkä vähän kaarella.


PENKKIPUNNERRUS KÄSIPAINOILLA

Tämä oli ”jännä”. Oikea liikerata ei millään löytynyt pienillä painoilla, ja vasta kun sain käsiini 10 kg/puoli, alkoi homma toimia. Vedin kuitenkin niin täysillä, että valmentajanikin sai osakseen vähän ”laamaa” kun ulospuhalluksilla tuli sylkeä mukana. Noh, itsepähän on uravalintansa tehnyt. Jännittävää oli myös selältään ylös nouseminen painojen kanssa. Saan hyvin tuotua itseni vatsalihaksilla, mutta se ei kuulemma ole salilla ihan OK. Neuvottiin laittamaan painot reisille, ja nousemaan siitä sitten rauhassa ylös. Siinä sain olla aika nopea liikkeissäni, kun huomasin painojen suuntaavan vauhdilla kohti lonkkaluita. Vein painot sivulle ja valmentaja totesi: ”tuota pyritään välttämään”. Jos koet olevasi mittasuhteilta yhtä *normaali-epä* kuin minä, niin varmista että käsissä riittää senttejä tuoda painot reisille.


POLVEN OJENNUKSET LAITTEESSA

Ihan turha odotella kauniita kuvia. Nyt TREENATAAN!

Ihanaa ja repivää kipua! Se on juuri sitä mikä kehittään ennen kaikkea luonnetta ja motivoi treenaamaan vielä lisää. Tämä on juuri sitä samaa kipua kun 800m juoksun viimeinen satanen. JES! Teen ojennukset niin, että alhaalla kantapäät on yhdessä, ja ylhäällä varpaat. Kun muistaa tehdä kierron lonkasta asti eivät edes kolmeen kertaan tähystetyt polvetkaan tykkää huonoa.



POLVEN KOUKISTUKSET LAITTEESSA MAHALLAAN

Ei Hyvänen Aika! Nyt kyllä tuntui, ja hyvä niin. Koko kroppa tärisi ja otsan alle jäin hikilammikko. Ei hätää, opin laittamaan pyyhkeen naamani alle. Odotan jo seuraavaa kertaa… katsotaan, monennen salikerran jälkeen en enää odota innolla, vaan kauhulla kyseistä liikettä. Toivottavasti masokistiset mieltymykseni pitävät loppuun saakka.


ASKELKÄVELYKYYKKY PITKÄ & PITKÄ/LYHYT & LYHYT

Jalat väsytettiin polvien koukistuksilla ja ojennuksilla, jonka jälkeen oli tarkoitus tehdä jalkaprässiä… nilkkani oli kuitenkin eri mieltä. Painot käteen, ja askelkyykkykävelyä salin aulasta pukuhuoneille. Selkä suorana, pitkä askel, älä tömäytä, paino etujalan kantapäällä, älä tee takajalalla mitään, toinen jalka, pidä tasapaino, lyhyt askel, yhdellä jalalla suoraan alas, nouse ylös, pidä tasapaino, käsipainot etuviistoon, suora selkä, keskity nilkkaan, NAPS (nilkka ei tykännyt), uudestaan… Treeni on kyllä vaativa. Pitää olla tekniikka, tasapaino, voima ja tietenkin keskittyminen huipussa. Odotan sitä, että saan lyhyet joka kerta yhdellä jalalla puhtaasti suoritettua. Viimeistely vielä puolipitkillä askelkyykyillä ilman painoa.

VALMIS! 

Loppuun vielä 10 min. rullailua, nopeat venyttelyt ja sitten pyörällä Leppävaaraan. Olohuoneen lattialla, musiikit korvissa ihanaa venyttelyä, paljon vettä ja vähän maitoa.

Illalliseksi tungin naamaani kasvis-soijarouhe couscousia, kananmunaa, tsatsikia sekä raejuustoa. Illalla ”mopopoikia” katsellessamme, "hakkasin lempeästi" ja hieroin lihaksia. Ihan vaan koska tuntui siltä :)

Seuraavana aamuna 15min aamujooga ja sitten pyörällä töihin. Illalla nautin ihanasta seurasta, oluesta, grilliruoasta ja siskoni tekemästä valkosuklaa-kerma-jugurtti-marja- unelmasta. Valitettavasti söimme niin innokkaasti, että kuvat jäivät ottamatta.